Gesunder Bananen-Smoothie zum Abnehmen: 4 leckere Rezepte

Ob grüne Smoothies oder Bananen-Smoothie zum Abnehmen, beide Varianten liefern unterschiedliche Varianten und Rezepte, die helfen können Gewicht zu verlieren, aber gleichzeitig sättigend sind. Bananen sind reich an Magnesium, Phosphor, Mangan, Vitamin B6 und besitzen eine natürliche Süße durch Fruchtzucker, was sie zu einem vollwertigen und gesunden Lebensmittel machen. Aufgrund des Nährstoffverlusts und hoher Pestizidbelastung, welcher allgemein in unseren Lebensmitteln vorkommt, sollte nur zu bester Bio-Qualität bei Bananen gegriffen werden. In diesem Artikel stelle ich dir 4 leckere und einfache Rezepte vor, die du für Zwischendurch oder als Frühstück einbauen kannst wenn du effektiv und lecker Abnehmen möchtest!

Warum sind Bananen ideal für einen Smoothie?

Bananen sind die perfekten Smoothie-Zutaten: Sie sind von Natur aus süß, cremig und reich an wichtigen Nährstoffen. Egal ob als Basis oder Ergänzung – ihre Vielseitigkeit macht sie zum Star in jeder Smoothie-Kreation. 

Die Vorteile von Bananen für die Gewichtsabnahme

Bananen enthalten Ballaststoffe, die lange satt machen, und natürliche Zucker, die den Heißhunger stillen können. Zudem liefern sie Kalium, das den Elektrolythaushalt reguliert und Wassereinlagerungen entgegenwirkt.

Was macht einen Smoothie gesund?

Nährstoffreiche Zutaten

Ein gesunder Smoothie setzt auf natürliche Zutaten wie frisches Obst, Gemüse, Nüsse oder Samen.

Spezialtipp: Man sollte allerdings nicht zu viel Kombinieren und mischen. Um die Fettverdauung und das Mischen von Obst und Fetten zu gewährleisten, empfiehlt sich manchmal den Saft einer halben Zitrone zu verwenden. Fettverträglichkeit in Kombination mit Früchten kann von Person zu Person variieren. Solltest du einen empfindlichen Magen haben, mische keine Früchte mit zu viel Nüssen o.ä.

Der richtige Flüssigkeitsanteil

Die Balance zwischen Wasser, pflanzlicher Milch oder ungesüßtem Tee sorgt für eine angenehme Konsistenz und vermeidet überflüssige Kalorien. Manchmal muss man etwas herumexperimentieren mit der Menge um die perfekte Konsistenz für sich zu finden.

Der richtige Hochleistungsmixer und Mixdauer

Am besten verwendet man eine Hochleistungsmixer mit mindestens 30.000-40.000 Umdrehungen pro Minute und mixt den Smoothie maximal 30 Sekunden, damit beim Mixprozess durch Oxidation weniger Nährstoffverlust passiert. Zwei Empfehlung für hochwertigste Hochleistungsmixer bekommst du hier:

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Tipps zur Integration von Smoothies in die Ernährung

Smoothies eignen sich ideal als Frühstück, Snack oder sogar als leichter Mahlzeitenersatz. Wichtig ist, dass sie ausgewogen sind und eine Kombination aus Kohlenhydraten, Proteinen und gesunden Fetten bieten. 

Die folgenden 4 Rezepte umfassen gesunde Smoothies und Shakes. Sie sind vollkommen vegan und man kann sich sehr einfach zubereiten. 

Rezept 1: Der klassische Bananen-Smoothie

Zutaten

• 1 reife Banane
• 250 ml Mandelmilch (ungesüßt)
• 1 TL Chiasamen
• 1 TL Honig (optional)

Zubereitung

1. Alle Zutaten in einen Mixer geben.
2. Zu einer cremigen Konsistenz mixen.
3. In ein Glas füllen und sofort genießen.

Er ist ein idealer Smoothie zum abnehmen und der beliebteste und bekannteste Bananen Shake und gilt als idealer Shake zum Abnehmen. Da Honig die Insulinaktivität nicht anregt und daher der Blutzuckerspiegel nicht schwankt und Bananen natürlichen Fruchtzucker enthalten, eignet er sich ideal für eine Diät zum Abnehmen und ist trotzdem sehr süß und lecker.

Rezept 2: Grüner Smoothie mit Banane und Spinat

Zutaten

• 1 Banane
• 1 Handvoll frischer Spinat
• 250 ml Kokoswasser
• ½ Avocado
• 1 TL Limettensaft

Zubereitung

1. Spinat gründlich waschen.
2. Alle Zutaten in den Mixer geben.
3. So lange mixen, bis eine glatte Konsistenz erreicht ist.

Dieser Smoothie schmeckt aufgrund seines Fettanteils mit dem Grün und der Avocado sehr cremig, dickflüssig, voller Vitamine und dadurch sehr lecker.

Rezept 3: Bananen-Schoko-Smoothie für Naschkatzen

Zutaten

• 1 Banane
• 200 ml Hafermilch
• 1 TL Kakaopulver (ungesüßt)
• 1 TL Mandelmus
• ½ TL Zimt

Zubereitung

1. Alle Zutaten in einen Mixer geben.
2. Für ca. 1 Minute pürieren.
3. Mit einer Prise Zimt dekorieren.

Auch dieser Smoothie eignet sich ideal, vor allem für die besinnliche Winter- und Weihnachtszeit durch die sanfte Zimtnote und durch den Mandelmuß eine tolle Variante eines Bananen-Smoothie zum Abnehmen.

Rezept 4: Himbeer-Bananen-Smoothie

Zutaten

• 1 Banane
• 150 g frische oder gefrorene Himbeeren
• 250 ml Mandelmilch (ungesüßt)
• 1 TL Leinsamen (geschrotet)
• ½ TL Vanilleextrakt (optional)

Zubereitung

1. Himbeeren waschen, falls sie frisch sind.
2. Banane in Stücke schneiden und zusammen mit den Himbeeren, Mandelmilch, Leinsamen und Vanilleextrakt in den Mixer geben.
3. Alles auf höchster Stufe mixen, bis eine cremige Konsistenz erreicht ist.
4. In ein Glas füllen, nach Wunsch mit ein paar Himbeeren oder einem Minzblatt garnieren und sofort genießen.

Der Himbeer-Bananen-Smoothie kombiniert die Süße der Banane mit der leicht säuerlichen Note der Himbeeren. Dadurch schmeckt er herrlich frisch und ist ideal an einem warmem Sommertag. Diese Mischung liefert nicht nur Ballaststoffe und Vitamine, sondern ist auch reich an Antioxidantien, die den Körper beim Entgiften unterstützen.

Häufige Fehler bei der Zubereitung von Smoothies

• Zu viel Obst: Führt zu einem hohen Zuckergehalt. Besser pro Portion daher nur 1 maximal 2 Bananen verwenden!
• Mangelnde Vielfalt: Nur Obst oder Gemüse reicht oft nicht. Nutze Gewürze, Grüne Lebensmittel und ggf. gesunde Fette.
• Fertigmischungen verwenden: Diese enthalten oft Zusatzstoffe. Mache deine Smoothie immer selbst und trinke sie am besten sofort oder am selben Tag um Nährstoffverlust zu vermeiden!

Wann und wie sollte man Smoothies konsumieren?

Morgens als Energieschub oder nach dem Training zur Regeneration sind Smoothies besonders effektiv. Allgemein ist es hilfreich in stressigen Phasen, in denen Nervosität da ist, einen Bananen-Smoothie zu trinken, da er dich mit wichtigen Mineralstoffen wie Magnesium versorgt, welches essentiell ist bei Stress. Außerdem kann anhaltender Stress auch für Probleme beim Abnehmen sorgen. 

Fazit

Bananen-Smoothies sind leckere, zuckerfreie und vegane Alternativen um leichter abzunehmen, und stellen somit einen wichtigen Baustein für eine gesunde Ernährung dar. Mit den richtigen Zutaten und Rezepten lassen sich individuelle Bedürfnisse perfekt abdecken. Sie stärken das Immunsystem durch ihre hohe Nährstoffdichte, lassen den Blutzuckerspiegel einigermaßen stabil, wenn man nicht zu viele Bananen für einen Smoothie verwendet und geben ein angenehmes Sättigungsgefühl. Außerdem machen sie auch glücklich durch das Ausschütten von Serotonin, das durch das Tryptophan, einer Aminosäure und Vorläufer unseres Glückshormons ist. Wenn nach einem effektiven Programm suchst um von zu Hause abzunehmen ohne anstrengende Sportprogramme dann checke mal den Kurs „Die Bauch-Weg Lösung“ aus. Auf der Seite findest du mehr Informationen. Für weitere Rezepte, die beim Abnehmen und gesund leben unterstützen, schaue gerne in folgenden Artikel mal herein:

Häufig gestellte Fragen zum Bananen-Smoothies zum Abnehmen

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Marlon Fann

Marlon Fann ist ganzheitlicher Gesundheitsberater, Coach und studierter Pädagoge, sowie freier Journalist und Autor. Seine Intention ist es gesundheitliche Aufklärung im Bereich gesunde Lebensführung zu vermitteln und damit möglichst vielen Menschen zu helfen ein natürlicheres und gesünderes Lebens zu führen und sich von ihren Beschwerden eigenverantwortlich zu befreien.

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